owsiane na sniadanie

[...] Moje zapotrzebowania: 2000kcal + jakies 500 na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy. Sniadanie jajo-51g 71kcal twarog chudy- 210g 237kcal platki owsiane- 100g 366kcal mleko 3,2%-115g 67kcal (placek bialkowy) II Sniadanie (w szkole) szynka wieprzowa-60g 152kcal chleb mieszany pszenno zytni- 140g 343kcal maslo [...]

[...] w tyg i po treningu siłowym kręcę 30 min aerobów. I drugie pytanie czy wykluczyć węglowodany po godzinie 18 ? przykładowy dzień masy Śniadanie produkt ilość kcal Płatki owsiane 80,0 g 289,9 Rodzynki suszone 17,0 g 46,4 Wiórki kokosowe 15,0 g 92,3 Odżywka białkowa 30 g II śniadanie produkt ilość kcal Szynka z piersi kurczaka 65,0 g 60,3 [...]

[...] ? czy moze zmniejszyc troche ilosci ryzu/kaszy/makaronu ? pozdro DIETA - 2792.0 kcal białka - 157.3g ; tłuszcze - 77.0g ; węglowodany - 363.4g 1 śniadanie - płatki owsiane (100g - czubata szklanka 250ml) - orzechy włoskie (30g - garść) [...]

[...] nie było zdrowe. Dlatego postanowiłem się porządnie zabrać za ułożenie diety, a następnie trening siłowy i aeroby. Prośba o ocenę/poprawę diety: Śniadanie - 8:00 Otręby owsiane 50g Otreby pszenne 25g Morele suszone 15g Masło orzechowe 25g Jajko (1szt = 70g) 210g B/T/W/cal 45,735/37,95/43,945/738,75 II śniadanie - 11:00 Chleb razowy 160g [...]

[...] tym? czy wystarczy w ciagu dnia? 2. Po 4 kapsach kreatyny odrazu mozna jesc sniadanie czy odczekac 20-30 min?:F DietA: Na czczo 4 kaps kreatyny 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *4 jaja całe ok. *mleko 300ml B:25 W:76 T:10( wliczałem tłuszcz z mleka i jajecznicy nie wiem czy dobrze;>) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 12.00 [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne (ektomorfik) i wynosi 3551 kcal (187g białka, 118g tłuszczy, 435g "węgli") A oto dietka którą wypociłem: 8:00 śniadanie płatki owsiane 50g(6,5b;3,6t;35w) 3 jajka (37,5b;32t;3wW) 2 małe bułki grahama(2x50g) (5,5b;1,3t;40wW), 15g masła (0,2b, 11t, 0,2ww) SUMA 49,7b 47,9t 78,2ww 10:30 2 [...]

[...] białkowej Trec Whey Protein Concentrate o smaku hawaiian chocolate - 3 białka jaj - 100 ml mleka - 20g suszonej żurawiny - 20g wiórków kokosowych Przygotowanie Płatki owsiane mielimy przez chwilę w mikserze, dodajemy porcję odżywki białkowej, białka jaj, wiórki kokosowe i mleko. Wszystko razem miksujemy (pomagając sobie łyżką/widelcem) w [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak BTW - 155 71 336 kcal - 2629 Śniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 100g Orzechy włoskie 25g Rodzynki suszone 30g Warzywa do jajek 50g ŁĄCZNIE: 355g BTW: 26 33 59 Kcal - 642 II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] i prosil bym o pomoc. Liczac zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 wiec z racji tego ze jesczze rosne narazie postaram sie uciac tylko 200kCAL SNIADANIE mleko 0,5% 200ml platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 jaja na twardo okolo 120g~ warzywa II sniadanie tunczyk w oleju 140g chleb graham 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g [...]

[...] chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe 30g Płatki owsiane [...]

[...] jazdy na rowerku 5x w tygodniu. (studia) 3. chcę zobaczyć, czy jak będę na tej diecie, to uda mi się trochę przytyć, będę tył za szybko => coś pozmieniam. Śniadanie: Płatki owsiane - (150g) B_17.85 T_10.8 W_103.95 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - (200g) B_7 T_1 W_10.2 Serek twarogowy ziarnisty - (200g) B_24.6 T_8.6 W_6.6 Drugie śniadanie: Jaja kurze [...]

[...] umię łatwo schudnąć odejmując kalorie ale ja ich nie chcę odejmować tylko dodawać. Oto moja dieta oceńcie czy dobra i czy da jakieś dobre efekty. 1 śniadanie 8:00 Płatki owsiane – 120 g, 250 ml mleka łaciatego 0,5 %, 4 ugotowane kurze jajka. Kalorie: 630 Białka: 40,0 Węglowodany: 88,0 Tłuszcze: 9,9 2 [...]

[...] o pomoc w poprawie dietki. Moja waga to 71, wzrost 181, wiek 17 zapotrzebowanie B: 141g T: 125g W: 375g (nie wiem czy to jest dobrze wyliczone) 6:30 Śniadanie płatki owsiane 50g(175kcal) 250ml mleka 1.5%(110kcal) rodzynki suszone 40g(100kcal) jogurt naturalny 2% 250g(150kcal) B:25,5g T:12,85 W:81,2 9:00 drugie śniadanie(w szkole) [...]

Kolejna propozycja na lekkie i pożywne śniadanie- wysokobiałkowe płatki owsiane i ryżowe z truskawkami z linii I'm Fit. Marka Activlab stworzyła autorską linię produktów przeznaczonych dla osób aktywnych, uprawiających sport, uczęszczających na siłownię, dbających o zdrową i szczupłą sylwetkę. Lina I'm Fit to 9 produktów wysokobiałkowych [...]

[...] - Ryż brązowy - 150 g - Makrela wędzona - 60 g Kcal: 616 B: 23 g T: 12 g WW: 102 g 17:30 - 18:30 - Trening 19:00 Posiłek potreningowy - Mleko 1,5% - 250 g - Płatki owsiane - 90 g - Banan - 120 g Kcal: 553 B: 20 g T: 11 g WW: 95 g 21:00 Kolacja - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 35 g - Szynka z piersi kurczaka - 30 g - Jabłko - [...]

[...] 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 2.10 00. II Śniadanie (zazwyczaj w szkole/pracy) (25B, 15T, 58W) -100g chleba razowego [...]

[...] to wypalic, więc zależy mi na jak naljepszej diecie. Dzisiaj zmodyfikowałem troche dietę i chcę aby ktoś ją ocenił. 1) 8.00 Śniadanie: -2 jajka (120g) -płatki owsiane (50g) -oliwa z oliwek (15g) -pomidory(rzodkiewki) (80g) 2) 11.00 II Śniadanie: -kasza gryczana (25g) -pierś z kurczaka (50g) -orzechy włoskie [...]

[...] Prosiłbym o pomoc przy doborze diety do tego planu. Jak na razie wymyśliłem takie coś: śniadanie (6-7.00) *płatki owsiane *2 jaja całe II śniadanie (10.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek III śniadanie (14.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek [...]

[...] odżywke by uzupełnic luki ale proszę was o pomoc co można zmienic w tej diecie i kiedy najlepiej brac mass up. Z góry dzięki ! Oto moja dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 [...]

[...] WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 35g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - Orzechy włoskie 30g II Śniadanie (19g b, 10g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - szynka z indyka 50g - serek wiejski 150g [...]